- 언덕 질주 훈련 종료 > 온카판

＊ 땀때문에 초반 3바퀴 뛴 채로 초기화 된게 너무 아쉽습니다.

- 새벽운동

1. 몸풀기 10분 ( 스윙을 위한 비복근, 족저근막, 골반풀기 ) - 완료
2. 밴드 스쿼트 100개 ( 둔근 감각 깨우기용 ) - 완료
3. 케틀벨 스윙 500개 ( 댄존 케틀벨 2일차 )

24kg 480개 + 32kg 20개 - 완료

4. 스윙 이후 프레스 클린앤 프레스 2번씩 - 완료


저녁 운동

1. 드릴 10분 - 완료
2. 피치 하이피치 10분 ( 최대한 하기 ) - 완료

＊ 하이피치는 고도 올라갈 때 필요한 것이라

3. 목적지까지 조깅 - 완료






＊ 땀때문에 초반 3바퀴 뛴 채로 초기화 된게 너무 아쉽습니다.

4. 언덕질주!


7월 16일차 - 25분 제한 10바퀴

5바퀴부터 엄청나게 힘들었음
 
7월 23일차 - 25분 제한 13바퀴

6바퀴 반부터 발이 붙음 내려가는 것도 힘들정도

금일 - 25분 제한 16바퀴

어플리케이션 오류로 잠시 몇 초 쉰 거 제외, 11바퀴부터 발이 붙었음 , 40초 온전히 신 뒤 5바퀴 마저 완료

5. 집와서 슬라이드 보드 마운틴 클라이머 100개




매일 새벽에 일어나서 둔근과 스쿼트 해주고

달리기 직전, 피치와 골반을 유연하게 해주는 드릴을 연습하다보니 기록이 점진적으로 증가하고 있습니다.

다음 주는 여행인지라, 여행지 고도 찾아 가서 뛰겠습니다

 



오늘 운동 끝